• LES BONS ETIREMENTS

     

    LES BONS ETIREMENTS

     

    LES BONS ETIREMENTS

    LES BONS ETIREMENTSIl n'y a pas de pratique régulière d'un sport sans séance d'étirements.

    Apprenez les bonnes postures pour adoucir les effets des efforts.

    Un bon, lent de préférence, doit succéder à un échauffement qui va travailler les grands muscles du corps. L'augmentation du flux sanguin dans les zones ciblées est propice à l'étirement, alors n'hésitez pas à marcher ou à faire du vélo.

     

     

     

     

     

     

    LES BONS ETIREMENTSLES BONS ETIREMENTS

    L'idéal est de réaliser, chaque jour, de 2 à 4 séries de 3 mouvements suivants:

    →Etirement du mollet: en appui contre un mur, vous fléchissez la jambe droite et tendez la gauche en arrière; tenez la posture environ 15 secondes, jusqu'à avoir une impression de picotements; procédez de même de l'autre coté.

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    →Etirements du bas du dos: debout, pieds et épaules à l'aplomb, penchez-vous en gardant les genoux toujours souples, et sans forcer, touchez vos pieds avec les doigts.

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    →Etirements des épaules et du cou: levez les épaules vers les oreilles jusqu'à ressentir une tension, maintenez la posture quelques secondes, et relâchez.

    →Enfin, étirez-vous le corps pendant 5 à 10 minutes pour prévenir toute courbature. Evitez les haltères, car les jambes restent droites alors que la taille se courbe. veillez également à ne pas vous balancer pendant un étirement, car cela entraine en général une contraction des muscles.

     

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  • Commentaires

    3
    Mardi 25 Août 2015 à 13:29

    Bonjour chére Caty c est super toujours de bons conseils mille merçi...gros bisous..Pascal

    2
    Jeudi 11 Juin 2015 à 16:12
    merci à toi de ton passage, très bonne journée, bisous
    1
    Jeudi 11 Juin 2015 à 13:09

    Merci pour ces quelques conseils.

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