Commencez par des exercices de respiration (pranayama). Asseyez-vous simplement les jambes croisées avec le dos droit et respirez calmement et profondément pendant quelques minutes. Nommé sukhasana en yoga, cet exercice est idéal pour commencer sa pratique.
Puis prenez de grandes inspirations par le nez (la bouche reste fermée durant tout l'exercice), retenez votre souffle et expirez lentement. Si vous êtes raide du dos, asseyez-vous contre un mur pour n'avoir aucune tension. Recommencez plusieurs fois et mettez-y une intention, celle de vider votre tête des pensées négatives. Continuez jusqu'à vous sentir calme et légère. Gardez les yeux fermés et méditez sur vos sensations intérieures. 

3. HYDRATEZ-VOUS 

Le corps, constitué d’eau à 60%, en a besoin pour éliminer les toxines, oxygéner les cellules, aider la digestion et donner de l’énergie. Mais s’hydrater ne se réduit pas à transporter une bouteille d’eau toute la journée ! Consommez des fruits et légumes riches en eau, en vitamines et en minéraux. Si vous trouvez difficile d’avaler des litres d’eau (filtrée), buvez un green smoothie, un jus de légumes, de l’eau de coco, de l’eau infusée avec des herbes fraîches ou du concombre, une soupe, un bouillon ou une boisson détox quotidienne (un citron pressé dans de l’eau chaude).
Vous pouvez également tester cette recette de green smoothie spécial « sans stress » tirée du livre « Green, glam & gourmande » (Editions Marabout) de Rebecca Leffler : dans un Vitamix, mélangez 200 ml d’eau de noix de coco, 1 cuillère à soupe de purée d’amandes (sans sucre), une pincée de vanille en poudre, une pincée de cannelle en poudre, une pincée de gingembre frais ou en poudre, ½  concombre, 50 g de fruits de saison au choix (myrtilles, figues, pommes…), une poignée de légumes verts au choix (épinards, romaine, salade…) ou alors ½ cuillère à café de poudre de spiruline et 1 banane ou ¼ d’avocat. En option : ½ cuillère à café de poudre de matcha (un thé japonais énergisant qui aide à la concentration et réveille le métabolisme). 

4. ÉTIREZ-VOUS

Faites la posture de yoga uttanasana: mettez-vous debout, levez les bras et inspirez. Au moment de l’expiration, penchez-vous en avant tout en gardant les jambes bien tendues. Attrapez l’arrière de vos chevilles ou mollets et pliez vos coudes afin de ramener votre buste le plus en avant possible. Restez ainsi en respirant par le nez et comptez 5 temps. Un jour, votre visage touchera vos genoux ! 

5. MANGER DES ALIMENTS ANTISTRESS 

Sachez-le, notre ventre est notre deuxième cerveau. 90% de la sérotonine, un neurotransmetteur du cerveau responsable de notre sensation de bien-être, se trouve dans l’intestin. Il faut donc faire attention à la manière dont le corps absorbe et assimile ce que l’on mange. Le matin, levez-vous quelques minutes plus tôt avant de vous asseoir pour prendre un petit déjeuner (quitte à le manger au bureau). Privilégiez les aliments riches en glucides lents, en fibres, en omega 3, en protéines, en vitamines, plus particulièrement en vitamine D (son manque peut favoriser la dépression saisonnière) et en vitamine C (pour booster l’immunité et donner de l’énergie), sans oublier le magnésium, un extraordinaire minéral antistress.
Vous pouvez piochez dans ces aliments antistress : la banane (potassium), le quinoa (protéines), l’avocat (vitamine E), la patate douce (bêtacarotène), les amandes (magnésium), les noix de Brésil (sélénium), le tahini (calcium), le matcha (L-théanine), le chocolat (antioxydants), les graines de chia et de chanvre (oméga 3) et bien sûr les légumes verts de votre choix (épinards, salade romaine, kale, herbes fraiches…). 

6. FAITES LA POSTURE DU CHIEN TÊTE EN BAS

En yoga, cette posture s'appelle Adho mukha svanasana (que l'on peut traduire par la posture du chien qui s'étire vers le sol). Fléchissez vos genoux, posez vos mains au sol et marchez en arrière jusqu'à former une pyramide ; Posez vos mains bien à plat et relâchez votre tête, le dos bien droit, hanches vers le ciel et talons vers le sol. Relâchez ainsi vos tensions le temps de 5 respirations. 

7. BOUGEZ 

Courir, marcher dans les couloirs du métro, faire une retraite de yoga ou en faire simplement 5 minutes chez soi, faire 20 répétitions de 100 push-up ou porter son enfant de 2 ans plusieurs fois par jour… L’essentiel est de faire battre le cœur et d’étirer les muscles ! Cela aide à booster le moral, à combattre l’anxiété et la dépression, à favoriser le sommeil, à améliorer le bon fonctionnement du cœur et des poumons, à augmenter la souplesse, à maintenir l’équilibre, à tonifier le corps, à lutter contre la fatigue, à diminuer le risque de plusieurs maladies cardio-vasculaires, et bien sûr à se muscler ! Alors courez, étirez, boxez, flânez, dansez, sautez et surtout n’oubliez pas de rire : c’est super pour les abdos ! 

8. FAITES LA CHANDELLE

Pour Sarvangasana ou la posture de la chandelle, allongez-vous sur le dos, ramenez vos genoux vers vous, posez vos mains bien à plat sur les hanches et poussez en expirant pour ramener vos jambes droites vers le plafond. Soutenez le bas du dos. Votre nuque doit être bien à plat et le menton baissé. Restez ainsi le temps de quelques respirations pour activer la circulation sanguine et irriguer votre cœur. Cela apaisera vos maux et vous donnera une sensation de bien-être. 

9. DORMEZ 

Le sommeil ne devrait pas être un luxe, il est essentiel pour notre bien-être ! Une bonne nuit de sommeil réduit l’anxiété et permet à notre corps et à notre cerveau d’être en forme pour attaquer tout ce qu’on a à faire dans la journée. Alors bonne nuit ! 

10. LÂCHEZ PRISE

Pour Balasana ou la posture de l'enfant, posez vos genoux au sol ainsi que votre tête devant vous. Etirez bien vos bras en avant et lâchez prise dans cette posture autant de temps que vous le souhaitez. C'est une excellente pose pour se laisser aller et être à l'écoute de ses émotions.

Vous avez bien mérité la posture Shavasana ou celle du corps mort qui est synonyme de lâcher-prise. Allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement ouvertes, pieds dirigés vers l'extérieur, bras décollés du corps et paumes de mains tournées vers le ciel. Resserrez vos omoplates pour vous faire des petits coussins douillets. Fermez les yeux et reprenez votre respiration du début. Inspirez en comptant jusqu’à 2. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 2 et expirez lentement en comptant jusqu'à  4. Ressentez cette sensation de lourdeur vous envahir et faites abstraction de tous vos sens... Vous pouvez même vous endormir 


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ILS FORMENT DES POCHES

Les poches peuvent provoquer, par contraste, l'impression d'avoir des cernes. 
Les solutions cosmétos : si les poches s'estompent en journée, il s'agit d'un problème de drainage lymphatique. Dans ce cas, le roll-on à bille est la meilleure solution. En plus des agents drainants comme la caféine, il masse et décongestionne la zone. On le range au frigo, pour doper son efficacité. Le maquillage se fait en deux parties: un anticernes clair sous la poche pour illuminer, et une teinte plus foncée sur la poche pour la masquer. 
L'option médicale : « Si les poches ne dégonflent jamais, il s'agit de graisse qui a filtré à travers le muscle relâché, explique le Dr Roux. Une opération de chirurgie esthétique peut les aider à disparaître. »

ILS SONT BRUNS

Ils résultent d'une hyper pigmentation, et touchent surtout les peaux méditerranéennes. 
Les solutions cosmétos : certains soins « contour des yeux» sont dotés d'agents éclaircissant, comme la vitamine C et la racine de mûre. Ils atténuent l'apparence de la mélanine, et limitent sa production. Mais il ne faut pas en attendre de miracle sur les cernes colorés. « Ils sont difficiles à atténuer, confirme le Dr Philippe Deshayes, dermatologue. Une amélioration de 20 % est déjà un bon résultat. » Côté maquillage, on opte pour un anticernes à base de jaune, et on y ajoute une touche de blush orangé.
L'option médicale : ces cernes ne supportent pas les traitements agressifs, comme les peelings. « On peut utiliser le laser Q-Switch qui cible les pigments marron, suggère la dermatologue Isabelle Catoni. Mais il faudra recommencer tous les ans. » Certains médecins prescrivent aussi des crèmes dépigmentantes.

ILS SONT VIOLACÉS

Ils viennent d'un problème de circulation du sang, ou d'un amincissement de la peau autour de l’œil, qui rend les vaisseaux plus visibles. 
Les solutions cosmétos : les gels frais, qui contiennent des agents veinotoniques comme le marron d'Inde ou le ginseng, agissent sur la microcirculation et resserrent les vaisseaux. Et on mise sur un anticernes beige, plus clair que le fond de teint, enrichi en pigments qui reflètent la lumière. Le bon geste : dessiner un triangle dont la pointe descend au niveau du nez. 
L'option médicale : le laser vasculaire peut atténuer la coloration des cernes. Des médecins proposent aussi la radiofréquence, ou un laser fractionné, pour stimuler le derme et épaissir la peau. Mais leur efficacité ne fait pas l'unanimité. « On n'a pas de bons résultats car la peau est trop fine, estime le Dr Deshayes. Ces techniques sont surtout utiles pour lisser les rides alentour. »

ILS SONT CREUX

Ils peuvent résulter d'un amincissement de la graisse qui entoure cette zone. 
Les solutions cosmétos : aucune crème ne crée de la graisse là où il n'y en a plus. Il faut surtout bien hydrater, pour diminuer les ridules et fixer le maquillage. On tapote ensuite un peu d'anticernes beige rosé dans le creux, en ajoutant une pointe de pinceau éclat au coin interne de l’œil. Pour détourner l'attention, on booste l'éclat avec un blush abricoté. 
L'option médicale : le cerne creux est le plus facile à traiter. « Le comblement par de l'acide hyaluronique peut être très efficace, affirme la dermatologue Marie Estelle Roux. Mais c'est une technique délicate qui nécessite de bien choisir son spécialiste. » Le risque : des bleus et des poches sous les yeux pendant quelques jours. Le lipofilling est une autre possibilité. Le chirurgien esthétique comble le creux en injectant de la graisse prélevée sur le corps
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