• 10 astuces antistress faciles à adopter au quotidien

     

    10 astuces antistress faciles à adopter au quotidien

    10 astuces antistress faciles à adopter au quotidien

    Un moment zen dans la vie de l’actrice et entrepreneuse Jessica Alba 

     

    Prises dans le rythme infernal de nos journées (bienremplies), on prend rarement le temps de souffler. Pourtant, face à l’angoisse ou la fatigue qui commence à monter, il existe de multiples moyens rapides et efficaces de se relaxer.  de nous donner leurs tips pour mieux gérer ses émotions au quotidien. Aliments boosteurs d’énergie, exercices de respiration, postures.
    1. RESPIREZ 

     
     

    Cela peut sembler banal mais on a tendance à l’oublier, surtout en période de stress. Inspirez en profondeur par le nez, puis expirez tout l’air par la bouche. Recommencez au moins trois fois. Cela va détendre le corps et l’esprit en quelques secondes. Quand votre expiration est un petit peu plus longue que l’inhalation, un signal est envoyé au cerveau pour augmenter le système nerveux parasympathique et diminuer le système sympathique, responsable de l’augmentation du rythme cardiaque et de l’envoi des hormones de stress comme le cortisol. Quand le système parasympathique est activé, le cœur et la respiration sont ralentis, la pression artérielle diminue et installe tout le corps dans un état de calme. 

     

    2. MEDITEZ

    yoga-posture-Sukhasana 

    Commencez par des exercices de respiration (pranayama). Asseyez-vous simplement les jambes croisées avec le dos droit et respirez calmement et profondément pendant quelques minutes. Nommé sukhasana en yoga, cet exercice est idéal pour commencer sa pratique.
    Puis prenez de grandes inspirations par le nez (la bouche reste fermée durant tout l'exercice), retenez votre souffle et expirez lentement. Si vous êtes raide du dos, asseyez-vous contre un mur pour n'avoir aucune tension. Recommencez plusieurs fois et mettez-y une intention, celle de vider votre tête des pensées négatives. Continuez jusqu'à vous sentir calme et légère. Gardez les yeux fermés et méditez sur vos sensations intérieures. 

    3. HYDRATEZ-VOUS 

    Le corps, constitué d’eau à 60%, en a besoin pour éliminer les toxines, oxygéner les cellules, aider la digestion et donner de l’énergie. Mais s’hydrater ne se réduit pas à transporter une bouteille d’eau toute la journée ! Consommez des fruits et légumes riches en eau, en vitamines et en minéraux. Si vous trouvez difficile d’avaler des litres d’eau (filtrée), buvez un green smoothie, un jus de légumes, de l’eau de coco, de l’eau infusée avec des herbes fraîches ou du concombre, une soupe, un bouillon ou une boisson détox quotidienne (un citron pressé dans de l’eau chaude).
    Vous pouvez également tester cette recette de green smoothie spécial « sans stress » tirée du livre « Green, glam & gourmande » (Editions Marabout) de Rebecca Leffler : dans un Vitamix, mélangez 200 ml d’eau de noix de coco, 1 cuillère à soupe de purée d’amandes (sans sucre), une pincée de vanille en poudre, une pincée de cannelle en poudre, une pincée de gingembre frais ou en poudre, ½  concombre, 50 g de fruits de saison au choix (myrtilles, figues, pommes…), une poignée de légumes verts au choix (épinards, romaine, salade…) ou alors ½ cuillère à café de poudre de spiruline et 1 banane ou ¼ d’avocat. En option : ½ cuillère à café de poudre de matcha (un thé japonais énergisant qui aide à la concentration et réveille le métabolisme). 

    4. ÉTIREZ-VOUS

    yoga-posture-Uttanasana

    Faites la posture de yoga uttanasana: mettez-vous debout, levez les bras et inspirez. Au moment de l’expiration, penchez-vous en avant tout en gardant les jambes bien tendues. Attrapez l’arrière de vos chevilles ou mollets et pliez vos coudes afin de ramener votre buste le plus en avant possible. Restez ainsi en respirant par le nez et comptez 5 temps. Un jour, votre visage touchera vos genoux ! 

    5. MANGER DES ALIMENTS ANTISTRESS 

    Sachez-le, notre ventre est notre deuxième cerveau. 90% de la sérotonine, un neurotransmetteur du cerveau responsable de notre sensation de bien-être, se trouve dans l’intestin. Il faut donc faire attention à la manière dont le corps absorbe et assimile ce que l’on mange. Le matin, levez-vous quelques minutes plus tôt avant de vous asseoir pour prendre un petit déjeuner (quitte à le manger au bureau). Privilégiez les aliments riches en glucides lents, en fibres, en omega 3, en protéines, en vitamines, plus particulièrement en vitamine D (son manque peut favoriser la dépression saisonnière) et en vitamine C (pour booster l’immunité et donner de l’énergie), sans oublier le magnésium, un extraordinaire minéral antistress.
    Vous pouvez piochez dans ces aliments antistress : la banane (potassium), le quinoa (protéines), l’avocat (vitamine E), la patate douce (bêtacarotène), les amandes (magnésium), les noix de Brésil (sélénium), le tahini (calcium), le matcha (L-théanine), le chocolat (antioxydants), les graines de chia et de chanvre (oméga 3) et bien sûr les légumes verts de votre choix (épinards, salade romaine, kale, herbes fraiches…). 

    6. FAITES LA POSTURE DU CHIEN TÊTE EN BAS

    yoga-posture-chien-tete-en-bas-Adho mukha Svanasana

     

     

    En yoga, cette posture s'appelle Adho mukha svanasana (que l'on peut traduire par la posture du chien qui s'étire vers le sol). Fléchissez vos genoux, posez vos mains au sol et marchez en arrière jusqu'à former une pyramide ; Posez vos mains bien à plat et relâchez votre tête, le dos bien droit, hanches vers le ciel et talons vers le sol. Relâchez ainsi vos tensions le temps de 5 respirations. 

    7. BOUGEZ 

    Courir, marcher dans les couloirs du métro, faire une retraite de yoga ou en faire simplement 5 minutes chez soi, faire 20 répétitions de 100 push-up ou porter son enfant de 2 ans plusieurs fois par jour… L’essentiel est de faire battre le cœur et d’étirer les muscles ! Cela aide à booster le moral, à combattre l’anxiété et la dépression, à favoriser le sommeil, à améliorer le bon fonctionnement du cœur et des poumons, à augmenter la souplesse, à maintenir l’équilibre, à tonifier le corps, à lutter contre la fatigue, à diminuer le risque de plusieurs maladies cardio-vasculaires, et bien sûr à se muscler ! Alors courez, étirez, boxez, flânez, dansez, sautez et surtout n’oubliez pas de rire : c’est super pour les abdos ! 

    8. FAITES LA CHANDELLE

    yoga-posture-chandelle-Sarvangasana

     

    Pour Sarvangasana ou la posture de la chandelle, allongez-vous sur le dos, ramenez vos genoux vers vous, posez vos mains bien à plat sur les hanches et poussez en expirant pour ramener vos jambes droites vers le plafond. Soutenez le bas du dos. Votre nuque doit être bien à plat et le menton baissé. Restez ainsi le temps de quelques respirations pour activer la circulation sanguine et irriguer votre cœur. Cela apaisera vos maux et vous donnera une sensation de bien-être. 

    9. DORMEZ 

    Le sommeil ne devrait pas être un luxe, il est essentiel pour notre bien-être ! Une bonne nuit de sommeil réduit l’anxiété et permet à notre corps et à notre cerveau d’être en forme pour attaquer tout ce qu’on a à faire dans la journée. Alors bonne nuit ! 

    10. LÂCHEZ PRISE

     
     

    yoga-posture-Balasana

    Pour Balasana ou la posture de l'enfant, posez vos genoux au sol ainsi que votre tête devant vous. Etirez bien vos bras en avant et lâchez prise dans cette posture autant de temps que vous le souhaitez. C'est une excellente pose pour se laisser aller et être à l'écoute de ses émotions.

    yoga-posture-Shavasana

    Vous avez bien mérité la posture Shavasana ou celle du corps mort qui est synonyme de lâcher-prise. Allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement ouvertes, pieds dirigés vers l'extérieur, bras décollés du corps et paumes de mains tournées vers le ciel. Resserrez vos omoplates pour vous faire des petits coussins douillets. Fermez les yeux et reprenez votre respiration du début. Inspirez en comptant jusqu’à 2. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 2 et expirez lentement en comptant jusqu'à  4. Ressentez cette sensation de lourdeur vous envahir et faites abstraction de tous vos sens... Vous pouvez même vous endormir 


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  • Commentaires

    18
    Mardi 13 Octobre 2015 à 15:52

    Coucou ma belle

    Je lis toujours avec autant te plaisir, les conseils, perso, je fais de la marche (dimanche 15 km) + 2 fois par mois, avec un autre groupe 10 km

    Je vais à la gym tous les lundi, c'est vrai qu'il faut faire de l'exercice sinon on s'encroute

    Rire..... pas de problème...... loll

    Bonne journée, ma belle, içi, il fait plus froid, bonne journée, je t'embrasse  Puce

    17
    Lundi 12 Octobre 2015 à 18:17

    Coucou,

    Merci pour ton passage chez moi et bisous et

    Afficher l'image d'origine

    16
    Lundi 12 Octobre 2015 à 11:20

    coucou du lundi!!!! moi je suis permanentée!!! lol!! bisous Sylviecool

    15
    Lundi 12 Octobre 2015 à 00:53

    Merci Sun pour tes bons conseils , il suffit maintenant de les mettre en pratique pour une meilleure santé .

    Bon début de semaine à toi .

    bisous et amitiés

    StellaC

    14
    Dimanche 11 Octobre 2015 à 22:09

    Bonsoir Cathy , oui de bons conseils que je suis avec le régime mais pas assez d'exercice en dehors 

    de la marche ! , merci et bon début de semaine à toi , bisous , escapade , 

    13
    Dimanche 11 Octobre 2015 à 20:29

    Bonsoir Cathy

    Ho la la moi peu pas bouger trop coincée du dos depuis vendredi, demain je file au toubib.

    Bonne soirée bisous

    12
    Dimanche 11 Octobre 2015 à 14:19

    Bonjour chére Caty c est superbe,toujours de bons conseils superbe univers,je te souhaite un bon début de semaine..gros bisous..Pascal

    11
    Dimanche 11 Octobre 2015 à 12:00

    Bonjour pas le temps de faire tout cela et exercices trop dangereux pour mon dos, je risquerais de ne plus savoir me relever! je bois mon litre d'eau par jour, puisque les jus de fruits et de légumes me sont interdit, ainsi que manger certains fruits sont mauvais pour mes intestins, j'ai un régime draconien pour mes problèmes de colon irritable donc beaucoup de ce qui tu suggère me sont interdit, merci bon dimanche

    10
    Dimanche 11 Octobre 2015 à 11:27

    Merci pour tous ces bons conseils !

    9
    Dimanche 11 Octobre 2015 à 11:18
    LADY MARIANNE

    merci Cathy pour ces bonnes résolutions !
    je ne peux tout faire--- polyarthrite--
    respirer oui ! lol
    bon dimanche- bisous !

    8
    Dimanche 11 Octobre 2015 à 10:13

    Zen soyons zen... merci pour tous ces conseils !

    Bon dimanche bisous !

    7
    Dimanche 11 Octobre 2015 à 10:11

    De bonnes astuces Cathy, j'en ajouterai une 11ème, une petite séance de relaxation, type méthode Schullz, cela fonctionne très bien ! Bises et bon dimanche. ZAZA

    6
    Dimanche 11 Octobre 2015 à 10:01

    Coucou merci ma belle Caty,merci pour les conseils

    on en a bien besoin dans ce monde ou il faut toujours courir

    Je te souhaite un bon dimanche avec de gros bisous.

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    5
    Dimanche 11 Octobre 2015 à 09:33

    Coucou Cathy,

    un merveilleux article, je le partage sur FB

    Très bon dimanche

    Bisous

    de Roselyne ♥

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    4
    Dimanche 11 Octobre 2015 à 08:49

    A part la chandelle, je crois que je fais à peu près toutes tes indications. Déjà la gym "pilates" est un bon anti-stress, de plus la salle où je vais est super agréable (j'avais mis sur mon blog) et ma prof super adorable. J'ai pratiqué aussi pendant un temps la méthode "Mézière" je sais pas si tu connais, donc chez moi j'essaye d'allier un peu les deux.

    Merci pour mes dessins. Tu me parles du blog de ta maman, mais je ne sais pas comment voir.

    Je te souhaite un bon dimanche. Bisous. Aline

     

    3
    Dimanche 11 Octobre 2015 à 08:39

    Bon dimanche Caty, merci pour ces très bons conseils gros bisous Rozy

    2
    Dimanche 11 Octobre 2015 à 07:15

    Coucou Caty

    Je prend note he

    Je te souhaite un très bon dimanche 

    De gros bisous 

    1
    Dimanche 11 Octobre 2015 à 07:09

    Mon stress, en ce moment, ce serait plutôt de ne rien pouvoir faire et ... surtout ne pas pouvoir réaliser les positions conseillées ! lolll

    Bon dimanche, Caty
    ♥ Bisoux ♥

    Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ dom Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ

     

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